Чатуранга Дандасана в переводе означает «поза посоха на четырех конечностях». Урдхва – это верхнее положение. Таким обрахом, Урдхва Чатуранга Дандасана – это верхний посох на четырех опорах. Поза является высокой разновидностью планки.
Чтобы принять нужное положение, следует сначала выполнить Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз, или горки).
Из этого положения нужно перевести вес тела на руки с опорой на всю ладонь. Стопы должны опираться на пальцы.
Тело нужно выпрямить так, чтобы оно от пяток до макушки образовало прямую линию. Важно найти такое положение, чтобы живот не провисал, но в то же время таз не выпячивался вверх.
Руки расположить перпендикулярно полу. Взгляд в пол. Макушка тянется вперёд, а пятки назад.
В этом положении нужно выполнить несколько дыханий. Оставаться в асане следует около 30 секунд.
Поза позволяет проработать мышцы рук, пресса, укрепить запястья, активизировать дыхание и работу органов брюшной полости. Регулярное выполнение асаны избавляет от повышенной утомляемости и приводит к снижению веса.
Нежелательно практиковать позу при беременности, гипертонии, заболеваниях суставов рук.
