Медитация представляет собой своеобразную духовную практику по достижению особого психического состояния, в котором организм испытывает чувства умиротворенности, внутреннего спокойствия и блаженства. С помощью этой практики тренируется навык управления вниманием. Нередко люди живут, словно на автомате, управляясь внешними раздражителями, которые указывают, куда пойти, что приобрести, как себя вести. В этой суматохе сложно услышать самого себя и задуматься, собственные ли это чувства, желания и переживания. Возможно, что они были навязаны извне. Медитация позволяет остановиться на несколько минут и углубиться в свою собственную личность, успокоить ум и понять личные мотивы и желания.
Началом такого рода тренировочных занятий могут служить различные причины: обычный интерес, проверка физиологических возможностей организма или назревшая необходимость прибегнуть к нестандартным методам психологического и физического восстановления.
В любом случае, для искателей необычных чувств путем вхождения в состояние медитации, не лишними будут общие советы и правила концентрации внимания:
1. Объектом фокусированного внимания могут быть определенные образы в памяти, эмоциональные воспоминания, волнующие ощущения в организме, а возможно и просто внешние физические предметы.
2. Для усиления способности организма к правильной медитации зачастую практики дополняют процесс активизации внимания монотонными дыхательными упражнениями.
3. Практиковать нахождение в данном состоянии рекомендуется ежедневно в утреннее время перед едой, пока организм не успел насытиться внешними эмоциями и переживаниями, которые способны не только отвлечь внимание медитирующего, но и воспрепятствовать процессу медитации в целом.
4. Специалисты советуют выделить для такого занятия отдельное, благоприятное и тихое место. В лучшем случае практиковать вне помещения, сидя на земле.
5. Положение тела в момент медитации не конкретизируется, а выбирается в соответствии с личными предпочтениями с учетом возможности длительного нахождения в недвижимом состоянии (сидя на стуле и в кресле, лежа на диване, в позе лотоса и т.д.).
6. Длительность и частота пребывания в состоянии медитации зависит от наработанных навыков, наличия свободного времени или достижения полной психоэмоциональной коррекции организма (от десяти минут до часа).
7. Во время медитации следует постараться войти в состояние так называемого “Внешнего Наблюдателя”: полностью расслабиться, выбрать объект концентрации и стараться полностью удерживать внимание на нем, не отвлекаясь на сторонние мысли, звуки или желания. В случае, если сосредоточение утрачивается в пользу иного внешнего или внутреннего фактора, необходимо просто акцентировать внимание на исходной позиции.
Следует отметить, что перечень вышеуказанных рекомендаций далеко не исчерпывающий, и основан, по большей части, на субъективном проживании процесса медитации. Поэтому, если постичь данное состояние с первого раза не получается или невозможно прервать “внутренний диалог” во время практической тренировки сознания, не стоит прекращать задуманное. Все потраченные усилия не проходят впустую, поскольку основная цель медитации не избавиться от навязчивых и разрушительных мыслей, а пробовать отвлекаться от них, учиться контролировать свое глубинное состояние и желания. А это и есть приобретенная возможность полностью осознавать каждую секунду жизни, когда любые эмоции и события перестают оказывать на нее внешнее влияние.
