Поза самолет / Лодочка
Йога-это не только про уединение с собой. Йога также популярна как способ сблизиться с человеком. Особенно в семейных парах. Между людьми устанавливается особая связь. Занятия учат доверию, расслаблению, гармонии. Многие пары замечают, что после совместных занятий йогой отношения улучшаются, появляется взаимопонимание. Открываются новые черты характера как нежность, терпеливость и чуткость.
Парная йога подойдет друзьям, родителям и детям, сестрам, братьям и так далее.
Главные принципы парной йоги
- Дыхание. Желательно, чтоб пара дышала синхронно. Это поможет слиться с партнером в одно целое.
- Разминка. Важно разогреть тело перед началом упражнений. Если необходимо, то в завершении следует провести растяжку.
- Комфортная атмосфера. Занятие должно проходить в спокойной обстановке. Ничего не должно отвлекать. Помещение просторное, светлое с комфортной температурой. Одежда удобная, не сковывающая движения.
- Соответствие уровню. Стоит трезво оценивать свои силы и не браться сразу за сложные асаны. Для начала подойдут легкие позы.
- Коммуникация. Во время практики желательно узнавать об ощущениях партнера. Если есть дискомфорт или боль, следует сменить позу или скорректировать технику выполнения.
Поза самолёт
Асан достаточно простой. Подойдет детям и взрослым, продвинутым и новичкам.
Партнер №1 ложится на спину, поднимает вертикально ноги и немного сгибает их в коленях. Второй партнер опирается на руки первого и ложится сверху. Стопы человека №1 находятся на бедрах второго, а пальцы направлены наружу. Для новичков можно на этом остановиться и задержаться в этой позе как можно дольше.
Продвинутые могу усложнить асан. Для этого партер №2 наклоняется вперед, а первый перехватывается и держит его за плечи, как показано на картинке. Важно чтобы бедра второго человека находились выше линии плеч. Наслаждайтесь чувством уединения и полёта!
Поза лодочки
При верном выполнении асан выглядит эстетично. Поза избавляет от боли в пояснице, улучшает растяжку, укрепляет мышцы пресса. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых.
Партнеры садятся напротив друг друга. Стопы соприкасаются. Спина прямая, позвоночник напряжен.
Далее поднимаются ноги, одновременно или по очереди. Тело должно быть похоже на букву «V», как на фото. Стопы партнеров упираются друг в друга. Угол между ногами зависит от уровня подготовки партнеров. У новичков он может быть и больше 90°.
Для сохранения равновесия и лучшей работы мышц партнеры сцепляют руки. Голова смотрит прямо. Взгляд направлен на партнера.
