Эта поза – одна из основных асан в йоге. Благодаря ней кровь приливает к голове, отчего мозг начинает работать активнее, становится лучше цвет лица. А ещё она способствует растяжению задних мышц ног и позвоночника с высвобождением при этом его шейного отдела.
Выполняется из основной прямой стойки с чуть расставленными прямыми ногами.
- Делается наклон с касанием ладонями йога-мата.
- Исполнитель переносит на руки вес тела и, передвигая те вперёд, фиксирует далеко впереди себя, опираясь на коврик слегка растопыренными пальцами. При этом угол между туловищем с вытянутыми руками и ногами должен составлять 90 градусов.
- Стопа должна оставаться прямой, а пятки плотно прижатыми к полу.
Из этой асаны несложно перейти к позе планки. Начинать нужно с 1 минуты, постепенно увеличивая время до 2-3.
