Поза плуга (или «халасана») – одна из основных асан йоги. Приносит большую пользу спине, но можно легко получить травму шеи. Может быть сложным дыхание, но при ней активизируются внутренние железы. Основное противопоказание – возраст: не рекомендуется до 14 лет и пожилым людям.
Из исходного положения (на спине, ноги и руки расслаблены) руки распрямляются за голову. Ноги зависают ненадолго над полом и закидываются за голову до параллельности полу. Скорость – низкая, с прислушиванием к ощущениям. Если всё в порядке, можно продолжать и опустить пальцы на руки. Таз направляется вверх, спина ощутимо тянется. Действия плавные, с ровным дыханием. Продолжительность – от 1 минуты.
