Йога – это не религия, а система самосовершенствования: слияние физической и духовной практик. Состояние тела играет большую роль в саморазвитии, и даже начинающим необходимо использование определённых поз для его становления.
Поза планки или кумбхакасана
Базовая поза, предназначенная для укрепления мышц ягодиц, запястий, шеи, спины и для подготовки к принятию более сложных поз.
- Чтобы встать в кумбхакасану, нужно принять позу, как при отжимании.
- Не меняя положения нижней части тела, приподняться на вытянутых руках.
- Твёрдо упереться в пол слегка растопыренными пальцами рук и развести плечи, при этом сближая лопатки и раздвигая ключицы. Пальцы прямых ног располагаются на полу, как и при отжиманиях, то есть согнуты и направлены вперёд.
В асане надо оставаться 30-60 секунд, а потом, согнув руки и колени, сделать выдох и всей плоскостью туловища опуститься на йога-мат.
