Асан является базовым и применяется во всех практиках. Поза будет полезна людям с заболеваниями седалищного нерва, артрита, избыточного веса. Поможет укрепить коленные суставы, лодыжки. Повышает выносливость.
Исходное положение ноги на расстоянии 120-130см, ступни параллельны друг другу. Руки подняты по сторонам на уровне плеч. Ладони смотрят в пол.
Далее правая стопа поворачивается на 90° вправо. Левая в том же направлении, но не так сильно. Задняя нога и корпус образуют единую прямую линию. Передняя согнута под прямым углом. Пятка не должна выходить за носки.
Правая рука идет к впереди стоящей ноге. Ладонь ставится на пол с внешней стороны стопы. Левая рука тянется к потолку, затем на выдохе заводится за левое ухо.
Важно! Шея не зажата, левая рука не лежит на ухе, плечи оттянуты вниз.
Асан выполняем как на правую, так и на левую ногу.
В позу можно выйти также из вирабхадрасана II. Опуская переднюю руку, ладонь ставится возле впередистоящей стопы.
