Чатуранга Дандасана является одной из частей традиционной последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу).
Для ее выполнения необходимо лечь на живот лицом вниз. Из этого положения станьте в планку на прямых руках, ноги разведены на расстояние 30 см друг от друга. На выдохе неспешно сгибайте руки в локтях, тело подайте немного вперед. Локти прижаты к корпусу угол сгиба составляет 90 градусов. Дыхание ровное, спокойное. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Асана укрепляет руки и запястья, тонизирует и укрепляет брюшные мышцы. Она противопоказана людям, страдающим от запястного синдрома или беременным девушкам.
