Бакасана подходит для продвинутых практиков йоги. Она позволяет проработать мышцы рук и спины. Поза выполняется из положения сидя на корточках.
Колени нужно разместить как можно ближе к подмышечным впадинам. Локти отведены назад. На выдохе нужно поднести стопы как можно ближе к ягодицам. Лопатки должны быть разведены и оттянуты назад, шея расслаблена. Обратим внимание на ладони: они должны стоять на ширине плеч параллельно друг другу. Предплечья располагаются перпендикулярно полу, а линия плечевого пояса выходит вперед, за линию пальцев рук. После выполнения этой асаны рекомендуется выполнить компенсаторные упражнения для лучезапястных суставов.
