Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха Баддха Падмоттанасана ☯ АСАНЫ ☯ Позы Йоги

Если перевести название этой асаны с санскрита буквально, получится «полусвязанный натянутый (наклонённый) лотос».

Выполнение асаны начинается из положения Тадасаны.

Вес тела переносится на левую ногу. Правая нога сгибается, её ступня опирается на левое бедро.

С выдохом правая рука заводится за спину. Большой, указательный и средний палец правой руки должны охватить большой палец правой ноги и удерживать его.

На вдохе левая нога полностью выравнивается. В этот момент нужно быть внимательнее с балансом тела.

На выдохе надо наклониться и положить ладонь левой руки на пол параллельно левой стопе. В этом положении подбородок тянется к левой стопе, спина прямая, шея расслаблена, плечи ровные. Выполняются несколько вдохов и выдохов.

На вдохе нужно расправить корпус и опустить правую ногу на пол. Затем асана выполняется точно так же, но с опорой на правую ногу.

Важно помнить, что излишний дискомфорт в коленях при выполнении позы говорит о неправильном положении. Надо обращать больше внимания на раскрытие тазобедренных суставов.

С помощью этой асаны можно укрепить мышцы ног, развить гибкость коленных и тазобедренных суставов, улучшить пищеварение за счёт скручивания в области кишечника.

Не следует практиковать позу, если имели место травмы коленей и нижнего отдела позвоночника. При плоскостопии можно практиковать асану, стоя у стены.

Другие позы:
Урдхва Чатуранга Дандасана

Урдхва Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана в переводе означает «поза посоха на четырех конечностях». Урдхва – это верхнее положение. Таким обрахом, Урдхва Чатуранга Дандасана …

Тадасана

Тадасана

Одна из основополагающих поз йоги. В переводе «тадасана» – поза горы. Для выполнения стопы нужно расположить вместе, так, чтобы соприкасались …

Маричиасана

Маричиасана

Название позы переводится с санскрита как «поза Маричи», в честь мудреца, сына Брахмана. Асана относится к так называемым скрученным позам. …

MELODIA.SPACE
GOOD MUSIC
#2021
Поделись с друзьями в социальных сетях:
Share on facebook
Share on twitter
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on telegram
Выбрать язык »