Если перевести название этой асаны с санскрита буквально, получится «полусвязанный натянутый (наклонённый) лотос».
Выполнение асаны начинается из положения Тадасаны.
Вес тела переносится на левую ногу. Правая нога сгибается, её ступня опирается на левое бедро.
С выдохом правая рука заводится за спину. Большой, указательный и средний палец правой руки должны охватить большой палец правой ноги и удерживать его.
На вдохе левая нога полностью выравнивается. В этот момент нужно быть внимательнее с балансом тела.
На выдохе надо наклониться и положить ладонь левой руки на пол параллельно левой стопе. В этом положении подбородок тянется к левой стопе, спина прямая, шея расслаблена, плечи ровные. Выполняются несколько вдохов и выдохов.
На вдохе нужно расправить корпус и опустить правую ногу на пол. Затем асана выполняется точно так же, но с опорой на правую ногу.
Важно помнить, что излишний дискомфорт в коленях при выполнении позы говорит о неправильном положении. Надо обращать больше внимания на раскрытие тазобедренных суставов.
С помощью этой асаны можно укрепить мышцы ног, развить гибкость коленных и тазобедренных суставов, улучшить пищеварение за счёт скручивания в области кишечника.
Не следует практиковать позу, если имели место травмы коленей и нижнего отдела позвоночника. При плоскостопии можно практиковать асану, стоя у стены.
